Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 13°C
Çok Bulutlu

Bayram Sonrası Detoks !

25.05.2020
13
A+
A-
Bayram Sonrası Detoks !

Detoks derken?

Detoks Diyetleri böbrekler ve karaciğere detoks sürecinde yardımcı olması beklenen programlardır doğal beslenmeyle bol su esastır. Kahve, çay, Alkol, işlenmiş besinler ve hayvansal ürünler detoks diyet programlarında yoktur. Bir ölçüde baklagil, balık, sebze ve sınırlı oranda meyve bu beslenme tipinde kabul edilebilir. Ancak dikkat sadece sıvılar litrelerce su veya otlarla hazırlanan açlık diyetlerini
ben önermiyorum.

10 gün boyunca hiç katı yiyecek yemeden sadece sıvı alınan programları sağlık açısından riskler taşıyabiliyor… Bitkisel bazlı ve dengeli protein içeren bir diyetle beslenmek sağlıklıdır ancak çoğu detoks diyeti aşırıya kaçabiliyor ve ben bunu sağlıklı bulmuyorum

Bayramda aldığınız 1-2 kiloyu kolayca vermek ve vücudunuza yüklediğiniz ağırlıklardan kurtulmak istiyorsanız dengeli bir diyetle aldığınız kaloriyi azaltmak ve sağlıklı beslenmek en doğrusu olacaktır.

Bağırsaklarınıza yardım edin

Hayvansal gıdalar, posa içermez. Bayram boyunca sebze, meyve tüketimini de azalttıysanız bağırsak hareketlerinde yavaşlama ve kabızlık problemi oluşabilir. Bu sebeple bayram sonrası daha fazla posa ve vitamin – mineral açısından sebze ve meyve ve tahıl ürünleri tüketimine ağırlık verin. Günlük 2.5 -3 litreye yakın su tüketimine dikkat edin.  İşte size bir günlük örnek menü. Bu liste sağlıklı yetişkinler için örnektir. En doğrusu bir beslenme uzmanı ve hekim onayıyla size özel programı uygulamaktır.

ÖRNEK MENÜ

Sabah
3 yemek kaşığı yulaf
Yarım şeftali
10 çiğ badem, tarçın

1 kutu probiyotik yoğurt veya kefirle smoothie yapabilirsiniz

Ara Öğün
2-3 bardak limon ve taze nane ilave edilmiş ılık su

Öğle
Bol yeşillikli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
4-5 yemek kaşığı haşlanmış bulgur, kinoa veya mercimek
1 avuç keçi lor peyniri
Yarım avokado veya 4-5 ceviz

Ara Öğün
1 bardak kefir
1 şişe maden suyu
10 badem
2 kuru kayısı

Akşam
Sınırsız mantar sote (etsiz ve bol sebzeli)
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 haşlanmış yumurta

Ara Öğün
2 kuru erik 15 çiğ badem
2-3 bardak limon ve nane ilave edilmiş ılık su

Dikkat!
Tüm gün su tüketiminizi  3 litre olacak şekilde ayarlayabilirsiniz.
Bitki çayları şekersiz ve limonlu olarak ilave olabilir.
Doğa yürüyüşleriyle destekleyebilirsiniz.
Alkol, kahve ve şekerli, gazlı içecekler tüketilmemelidir.

Doktorunuza danışmadan bu tür diyetleri uygulamanızı tavsiye etmiyoruz.

ETİKETLER: ,
BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.